６時過ぎに起きると
最近はまだ暗い
カーテンを開けて
トイレ 歯磨き
白湯を飲む
あかりはキャンドル
小さなもので１個でも
明るく穏やかになる
それから
YouTubeを見ながら
１０分ほどのヨガと
４分間の腹筋筋トレ
朝ごはんは
大体決まっていて
オートミールリゾット
作り方
オートミール２０−３０g
冷凍ほうれん草、枝豆適当
卵一個
コンソメ、コショウ
チーズをかけたら
お湯を半分そそぎ
豆乳もさらに全体がヒタヒタに
なるくらい注ぐ
蓋をして６００W２分半
卵が生っぽければもう少し過熱
タンパク質に炭水化物
野菜も取れる
パンからオートミールに変えたのは
お腹持ちがよく
乾物なので長期保存でき
いつでも使えるところ
うれしい誤算としては
花粉症の症状がかなり
軽くなったこと
グルテンの摂取量が減ったからかもしれない
昨日、花粉症で鼻水が、、と
書いたばかりだが
これは本当
オートミールはいろんな種類があって
販売している店も増えた
食べにくいとか
おいしくないとも聞くけれど
自分好みにアレンジしやすい
食品だと思う
他にはフルーツを入れたヨーグルト
あとコーヒー牛乳
食べるもので
体も気持ちも作られるので
４０半ばではあるが
まだまだ３０代に見えるように
食事も運動も
楽しくやっていきたい
コメントを残す